Vous souhaitez perdre du poids pour rester en bonne santé, ou pour affiner votre silhouette et vous sentir mieux dans votre peau pourquoi ne pas opter pour un rééquilibrage alimentaire ?Rééquilibrage alimentaire pourquoi revoir ses menus et ses habitudesQu'est-ce que qu'un rééquilibrage alimentaire ?Le principe revoir son alimentation en profondeur, éliminer les mauvaises habitudes et créer des mécanismes positifs. Il n'y a pas d'aliments à bannir entièrement ou de consignes strictes à respecter vous apprendrez plutôt à redécouvrir les aliments frais et leurs bienfaits, et à équilibrer vos repas sur la la différence du régime, ponctuel et souvent inefficace, le rééquilibrage alimentaire vous aide à adopter de nouvelles habitudes de vies et de bonnes pratiques optant pour un rééquilibrage au lieu d’un régime, vous profiterez de nombreux bienfaits. Par exemple, vous pourrez perdre du poids sans ressentir la faim ni être frustré ou fatigué. De plus, vous n’aurez pas à contrôler constamment votre alimentation, car contrairement au régime, un rééquilibrage alimentaire ne rime pas avec restrictions. Pas d'aliments interdits, mais une façon de manger plus naturelle et adaptée à vos vous serez en mesure de décrypter vos besoins nutritionnels. Lorsque vous serez rassasié, vous cesserez automatiquement de aliments à privilégierCependant, pour que votre rééquilibrage alimentaire soit efficace, vous devez privilégier certains aliments. Il existe de nombreux produits facilitant la perte de poids tout en vous rassasiant. C’est le cas des aliments à densité énergétique faible, c’est-à-dire les aliments qui apportent peu de calories pour une quantité donnée. Ce groupe comprend notamment les fruits et les légumes, les légumineuses ou les céréales perdre du poids tout en gardant de l’énergie et un sentiment de satiété, consommez des aliments riches en protéines et pauvres en matières grasses. Vos recettes healthy contiendront donc des poissons maigres, des viandes blanches, des produits laitiers nature 0 %, mais aussi des œufs. Une alimentation enrichie en fibres vous aidera également à atteindre vos objectifs minceur en facilitant votre digestion. Ces produits diminueront votre appétit tout en vous aidant à perdre du ventre ou à maigrir des que les légumineuses, le pain complet et les fruits à coque contiennent beaucoup de fibres, et sont également très rassasiants. Ils représentent un allié minceur idéal pensez à les intégrer dans votre rééquilibrage un plan alimentaire complet et personnaliséLaSèche propose un plan alimentaire construit par un véritable nutritionniste. Les quantités de chaque aliment seront parfaitement calculées en fonction de votre profil et de votre de menus équilibrés sur une semaineVoici quelques idées de menus pour débuter votre rééquilibrage alimentaire, à mettre en place sur une de rééquilibrage alimentaire - Jour 1Petit-déjeuner40 grammes de céréales2 clémentines1 œuf dur1 verre de lait écrémé1 tasse de thé à la vanille sans sucreDéjeuner50 grammes de salade avec 4 cuillères à café de vinaigrette1 blanc de poulet sans la peau et 4 rondelles de citron1 tranche de pain aux grains complets1 pêcheDîner3 tranches de jambon blanc sans couenne2 navets en dés avec une cuillère à café d’huile d’olive1 patate douce moyenne bouillie1 yaourt 0 %Menu de rééquilibrage alimentaire - Jour 2Petit-déjeuner100 grammes de fromage blanc5 fraises,2 tranches de pain complet1 tasse de thé vert ou de café sans sucre et sans édulcorantDéjeuner2 tranches de baguette1 salade mélangée à base de légumes frais, de crevettes et de fruitsDîner200 grammes de blanc de poulet en dés130 grammes de carottes râpées1 cuillère à soupe de fromage râpé1 tomate de vigneMenu de rééquilibrage alimentaire - Jour 3Petit-déjeuner2 tranches de pain aux grains entiers2 cuillères à café de confiture1 yaourt 0 % 1 tasse de thé vert ou de café sans sucre et édulcorantDéjeuner1 papillote de saumon au citron1 bol de bouillon de légumes sans graisse100 grammes de fromage blancDîner180 grammes de saumon grillé100 grammes de riz brun6 pointes d’asperges grilléesMenu de rééquilibrage alimentaire - Jour 4Petit-déjeuner1 croissant sans beurre1 smoothie maison à base de pomme, de banane et d’orange et de 2 kiwisDéjeunerPain pita aux multigrains1 steak végétarien1 tortilla de blé complet aux crevettes, à la purée d’avocat, au poivron, à la tomate et à la roquette2 kiwisMenu de rééquilibrage alimentaire - Jour 5Petit-déjeuner2 œufs en omelette1 tranche de pain aux grains entiers1 bananeDéjeuner1 salade de lentilles2 œufs pochés1 quart d’avocatDîner150 grammes de filet de porc, haricots verts vapeur1 assiette de salade verteMenu de rééquilibrage alimentaire - Jour 6Petit-déjeuner2 tranches de brioche sans beurre1 bol de chocolat chaud avec du lait écrémé et un morceau de sucre1 yaourt 0 %1 fruit au choixDéjeuner1 boîte de thon à l’eau avec une cuillère à soupe de mayonnaise légère30 grammes de roquetteDîner1 portion de pâtes aux crevettes et aux courgettes1 yaourt 0 %Menu de rééquilibrage alimentaire - Jour 7Petit-déjeuner30 grammes de céréales de blé avec 2 cuillères à soupe de fruits séchésDéjeuner1 sandwich au pain de seigle avec jambon maigre et gruyère 1 portion de quinoa avec des crevettes cuites et des courgettes hachées100 grammes d’ananas en tranchePour perdre du poids, vous devez vous nourrir correctement en plus de pratiquer une activité physique régulière. Il n’est pas recommandé de suivre un régime strict, trop démotivant et qui peut créer des carences sur le long terme. Il vaut mieux manger des aliments sains et non transformés et varier les plaisirs ! Les quantités des aliments pour perdre du poids varient en fonction de votre sexe, taille, âge, poids, objectif et niveau d’ vous avez des doutes ou des difficultés pour construire votre programme de rééquilibrage, rejoignez le programme LaSèche nous analysons votre profil pour établir des menus personnalisés et vous aider à atteindre vos objectifs !

Vous souhaitez préparer vous-même les repas de votre chien. Bravo ! C’est une très bonne chose…à condition de bien équilibrer sa ration. Voici comment faire…étape par étape, avec des exemples à la clé. La composition d’une ration ménagère classique rappel Nourrir son chien avec une alimentation maison » est une très bonne chose…à condition de bien savoir équilibrer sa ration afin que le chien ne souffre pas de carences nutritionnelles à moyen ou long terme. Pour être équilibrée, cette ration classique doit se composer des éléments suivants d’une source de protéine animale sous forme de viandes, œufs et/ou de poissons, de légumes cuits de préférence ou au moins broyés pour en faciliter la digestion, de féculents, idéalement du riz blanc cuit très longtemps, d’huile de colza à laquelle on peut ajouter un peu d’huile de poisson, d’un complément alimentaire minéralo-vitaminique. Passons maintenant au calcul des proportions et des quantités nécessaires pour chacun de ces ingrédients. Notez bien ! La méthode de calcul expliquée ci-dessous s’applique à un chien adulte en bonne santé. Pour les chiennes gestantes ou allaitantes, les chiots et pour tous les chiens ayant des besoins diététiques particuliers, demandez à votre vétérinaire de calculer précisément la ration de votre animal. Dans tous les cas, le calcul de ration que vous obtiendrez devra toujours être validé par votre vétérinaire traitant. Étape N°1 répondez à la question votre chien est-il à son poids idéal ? » La ration de votre animal dépend de son poids idéal c’est-à-dire son poids optimal ou poids de forme. Attention, ce poids idéal n’est peut-être pas son poids actuel auquel cas, il ne faut même pas chercher à déterminer vous-même la ration de votre animal mais vous adresser directement à un vétérinaire afin de la déterminer avec lui ! Votre chien est à son poids idéal si lorsqu’on le regarde de dessus, sa taille s’affine légèrement en arrière des côtes et si de profil, on observe une dépression abdominale nette. Ses os ne doivent pas être visibles à distance, à l’exception des côtes flottantes chez les chiens à poil ras. Lorsque l’on palpe l’animal avec les mains à plat et sans appuyer, on doit sentir ses os sous une fine couche de tissu graisseux et être capable de compter ses côtes avec les doigts sans exercer de pression. S’il est à son poids idéal, vous pouvez donc passer à l’étape n°2. Par exemple Tartine est un beagle de 13kg. L’observation de sa silhouette montre que son poids est idéal. Je peux donc me baser sur ce poids pour le calcul de sa ration ménagère. Étape N°2 déterminez le besoin énergétique de votre chien Le besoin énergétique du chien correspond au nombre de calories journalière que son alimentation doit lui apporter. Ce besoin dépend du poids idéal du chien besoin °1 et de plusieurs facteurs tels que son appartenance ou non à une race dont les besoins énergétiques sont réduits, de son caractère entier ou stérilisé et bien sûr de son niveau d’activité physique besoin N°2. Vous pouvez déterminer le besoin énergétique de votre chien à l’aide du calculateur suivant Par exemple Tartine est un beagle de 13kg, stérilisé et fait plus d’une heure de promenade par jour. D’après le calculateur, le besoin énergétique brut » est de 870Kcal/jour besoin °1. Mais comme elle est stérilisée, son besoin énergétique est réduit à 696 Kcal/jour. C’est celui qui sera pris en compte pour le calcul de sa ration. Étape N°3 calculez la quantité de viande nécessaire à votre chien Déterminez d’abord la quantité de protéines que doit lui apporter 1000Kcal de ration ménagère à l’aide du calculateur mis à votre disposition ci-dessous. Cette quantité est appelée le ratio protido-calorique de votre chien. Pour déterminer la quantité de protéines nécessaires à votre chien, effectuez le calcul suivant ratio protido-calorique X besoin énergétique N°2 / 1000 Par exemple Pour Tartine, le calculateur me donne un RPC de 75 g/1000Kcal et un besoin besoin énergétique N°2 est de 696Kcal. Son besoin en protéines journalier est de 75 x 696/1000 = 52,2 g de protéines /jour Déterminez ensuite quelle quantité de viande ou de poisson permet d’apporter cette quantité de protéines en vous basant sur la teneur moyenne de votre viande en protéines. Vous pourrez trouver cette teneur sur l’étiquette de la barquette de viande ou, à défaut, sur les tables de composition nutritionnelles des aliments de l’ANSES. Elle est donnée en g de protéines pour 100g de viande. Pour obtenir la quantité de viande nécessaire au besoin de votre chien, en g, il vous reste à faire le calcul suivant besoin protéique du chien en g par jour X 100 / teneur de la viande en protéines en g pour 100g Par exemple Pour Tartine, je souhaite utiliser de la viande maigre de bœuf. L’étiquette de la barquette de viande m’informe qu’elle contient 20g de protéines pour 100g de viande. Le besoin protéique de Tartine calculé précédemment est de 52,2g. Avec ces informations, je peux donc calculer la quantité de viande nécessaire à ma chienne 52,2 X 100 / 20 = 261 g de viande de bœuf Calculez enfin combien de calories sont apportées par cette quantité de viande. Pour ce faire, vous aurez besoin de la teneur énergétique de la viande. Cette information vous est donnée sur l’étiquette de la barquette de viande ou, à défaut, sur les tables nutritionnelles des aliments de l’ANSES. Elle est donnée en Kcal pour 100g de viande. Les calories apportées par la quantité de viande précédemment calculée s’obtiennent en faisant le calcul suivant quantité de viande calculée en grammes X teneur énergétique de la viande en Kcal pour 100g / 100 Par exemple Pour Tartine, l’étiquette de la barquette de viande que j’utilise m’informe qu’elle contient 130Kcal pour 100g. La quantité de viande bœuf à mettre dans la gamelle de Tartine calculée précédemment est de 261g. Avec ces informations, je peux donc calculer le nombre de calories apportées par ces 261g de viande 261 X 130 / 100 = 339,3 Kcal Étape N°4 calculez la quantité de légumes à ajouter à la ration Déterminez la quantité en g de légumes à ajouter en appliquant l’une de ces deux formules Si les légumes sont des courgettes [besoin énergétique N°1 X X 100]/15 Si les légumes ne sont pas des courgettes [besoin énergétique N°1 X X 100]/30 Par exemple Pour Tartine, le calculateur à l’étape N°2 m’a donné un besoin énergétique brut de 870Kcal. Avec ces informations, je peux donc calculer la quantité de courgettes à ajouter à sa ration [870* = 580g de courgettes cuites. Étape N°5 calculez la quantité d’huile de colza nécessaire au chien Déterminez la quantité en g d’huile de colza à ajouter à la ration à l’aide de la formule suivante [besoin énergétique N°1 X X 100]/900 Par exemple Pour Tartine, le calculateur à l’étape N°2 m’a donné un besoin énergétique brut de 870Kcal. Avec ces informations, je peux donc calculer la quantité d’huile à ajouter à sa ration [870* = 9,6 g d’huile Étape N°6 calculez la quantité de riz à mettre dans la ration Calculez la quantité de riz très cuit à ajouter la ration grâce à la formule suivante [Besoin énergétique N°2 – nombre de calories apportées par la viande – quantité d'huile en g X 9 - quantité de légumes X ou [Besoin énergétique N°2 – nombre de calories apportées par la viande – quantité d'huile en g X 9 - quantité de courgettes X Pour le riz, la première formule est à choisir si vous comptez ajouter des légumes autres que les courgettes dans la ration et la seconde, si vous ajoutez des courgettes. Cette quantité correspond à une quantité de riz très cuit et doit toujours être inférieure à la quantité de viande calculée. Attention ! Si la quantité de riz obtenue est supérieure à celle de la viande, il faut remplacer la viande que vous avez initialement choisie par une viande plus riche en matière grasse qui apporte plus de calories et refaire le calcul de la ration ! Si, au contraire, vous trouvez une quantité de riz négative, c'est que les viandes choisies sont trop riches en matières grasses. Par exemple Pour Tartine, la quantité de riz à ajouter à sa ration est de [696 - 339,3 - 9,6 X 9 - 580 X 0,15] = 166g de riz La quantité de riz obtenue est bien inférieure à la quantité de viande. Étape N°7 calculez la quantité complément minéral-vitaminique nécessaire à votre chien Pour un chien adulte et en bonne santé, choisissez un complément minéralo-vitaminique pour lequel le rapport Calcium/phosphore est de 2 ou de 3. Pour déterminer la quantité de complément à ajouter à la ration, utilisez la formule suivante [2 x besoin énergétique n°1/1000]/ teneur en Calcium en g par comprimé ou dose Attention ! Chez un animal âgé, il faudra choisir un complément contenant du calcium mais sans phosphore. Ces compléments sont en vente dans la plupart des cabinets sont indispensables à l'équilibre d'une ration ménagère. Par exemple Pour Tartine, je choisis un complément minéralo-vitaminique dont la teneur en Calcium est de par comprimé. La quantité de comprimés à ajouter dans sa ration est de [2 x 870/1000]/ 0,3 = 5,8 comprimés qu’on peut arrondir à 6 En conclusion et en arrondissant la gamelle de Tartine devra donc être composée de 260g de viande de bœuf à 5% de matière grasse, 580g de courgettes cuites, 10g d’huile de colza, 166g de riz très très cuit, 6 comprimés de CMV avec un rapport Ca/p=2 et une teneur en calcium de par comprimé.

Elaboréepar l'auteur de la feuille de calcul excel de ration du cheval chevalim disponible sur www.chevalim.fr, cette application va vous permettre de calculer facilement et précisément les besoins nutritifs de votre chien et de les comparer aux apports contenus dans sa ration quotidienne, qu'elle soit de type ménagère (4 ; Pour les chiots, 10% au sevrage puis réduction

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